bardzo nog

[...] /musisz mieć opanowane. Dobra micha, dużo kalorii i jazda. Jedynie ciężko może być z jednoczesnym odbudowywaniem siły i komponowaniem sylwetki ale też do zrobienia. Podobno bardzo fajnie buduje się sylwetkę kulturystyczną na zakresach siłowych. Powodzenia i "pacze":-> Teraz właśnie planuje ćwiczyć typowo pod rozwój umięśnienia, bo nigdy nie [...]

[...] u fizjo diagnoza przemęczenie więzadeł w kolanie zrobił masaż krioterapię ultra dźwięki i za tejpowal mi je. Nie czułem dzisiaj kolana więc poszedl trening nóg. Trening bardzo udany lecz zawiodłem się na siadach . Ostatnio było na 4 dziś na 2 ale odrobiłem w regresach jutro dnt. W sobotę push na ustawke i jadę później w odwiedziny do Czawaja [...]

Dzięki. Bardzo się cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z [...]

[...] hantla - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p 60min cardio Ojj ciężki trening ale bardzo udany, nastawienie było ze ma byc ropzierdol i tak było ;P W tych hakach znowu dodane 5kg i znowu 10pow chociaz dziś już cieżko w hvj, suwnica cieżar zachwony inne [...]

[...] Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) Biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana stojac podchwytem (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) Brzuch: 3 serie 10-15 powtórzeń A: brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem B: unoszenie nóg bokiem w zwisie Za wszystkie rady z góry bardzo dziękuję :)

[...] Trening w pyte bo z mlodszym ziomkiem. Jego slaba strona to barki wlasnie i nad nia pracujemy wiec skupienie na maxa. We wznosach w bok poszly od dawna znow 30tki co mnie bardzo cieszy. Bylem wypoczety i zjedzone idealnie na czas wiec moc na treningu byla. Jednym słowem poszlo jak nalezy. W zeszlym tygodniu przyszla tez licencja startowa wiec [...]

Cześć, 27 lat, 180cm, 82kg, kilka lat stażu. (treningu zawsze 3x w tygodniu) Siedzę już około 3 miesiące na jednym treningu. Trenowany na dużych ciężarach (jak dla mnie). Aktualny plan: 1. przysiad 3x5 2. wyciskanie sztangi płasko 3x5 3. podciąganie 3x8 4. uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2x10 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]

[...] https://i.imgur.com/z20Vn9fl.png https://i.imgur.com/SHy0ncyl.png Komentarz: Ogólnie wszędzie gładko podokładane, ale zaczyna się w końcu robić bardzo wymagająco, co mnie oczywiście cieszy! Odpukać- większych bóli brak, choć po tym jak kolano niemalże odpuściło, pojawił się ból w przedramieniu/łokciu (powoli [...]

Dzisiaj , z racji wolnego, trening nóg zrobiony rano na czczo - po 7:00 byłem już na siłowni :-)) Dzięki temu mam więcej czasu, w ciągu dnia, na ogarnięcie kilku spraw. Bardzo fajnie się trenowało, ale coś lekko, pociągnął mnie lewy dwugłowy, podczas mcnpn z hantlem. Musiałem znowu przemodelowac trening. Ogólnie dokończyłem go, robiąc sporo na [...]

Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]

[...] dawki ;-) Jak Konrad dobrze napisał - masa jest ludxi którzy dobrze wyglądają a nie mają zielonego pojęcia co i po co :-) Oczywiście sa też osoby które mają sporą wiedzę i bardzo dobrze wyglądają chociażby Dawid Czechowicz, Adam Suker, Łukasz Modzelewski, Daniel Wilk, Przemek od nas z forum i jeszcze kilka innych przykładów. Sa też osoby które [...]

Do dzisiaj seks jest niezwykle zmitologizowaną dziedziną. Kłania się ten sam problem, co w przypadku dietetyki, farmakologii i treningu. Istnieją książki i opracowania pisane przez profesjonalistów, ale po co z nich korzystać? Lepiej sięgać po podejrzanej treści strony internetowe, blogi lub czerpać z obiegowej wiedzy, która często nie ma nic [...]

[...] - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 65x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12,12,8 12, 12, 12, progres progres progres:-) bardzo cieszy ze pomimo ch**owego dnia powolutku mala lyzeczka do przodu:-) wypychanie przed siadami przy porcji 6g cytruliny przed treningiem to cos pieknego%) idziecie z [...]

[...] poszło więcej ale kolanko Więc to taki z dłuższych @-| Czasami jak czuję, że już mięsnie dojechane to wiadomo część odpuszczam / rotuje tymi ćwiczeniami. Techniki pilnuję bardzo, bez pośpiechu, dokładnie, cierpliwości mam duużo. I mimo, że szama ok ( jeszcze coś podjem zazwyczaj ale nie syf) :-PP , trening wydaje się powinien działać to [...]

Poniedziałek 13.08.2019 r. Dzień treningowy Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 210x7, 165x15 - [...]

[...] dodane 2,5kg wiem że to tyle co nic ale staram się teraz na wiosłowaniu czuć to co robię :) silny jakiś nie jestem, ale staram się jak mogę :) Ogólnie cały trening dzisiaj bardzo spoko :) Podoba mi się ta pompa na tej ilości węgli :D ale znów na prostownikach też zaczyna się robić ciekawie xd haha ale coś za coś :D fajnie się trenuje i tego sie [...]

[...] chodzić normalnie jest lekki dyskomfort ale teraz az do piątku nie mam nog wiec porozciągam to i bedę jak nowy....%-)}:-( Wyprosty 4x12 - 50+ Wl 4x8 70+ - tutaj ciesze się bardzo.... dołożyłem i jest jeszcze szansa na progres może tak z 5 kg... bo przy 5x5 2 miesiące temu skoćzyłem na 77,5 wiec jak dla mnie progres jest.... Rozpiętki 4x10 10 [...]

Sobota - 10.08.2019 Barki+Łapy 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 (dzis hantle) 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 10x10 + 12x8 10x12 + 12x10 10x14 + 12x10 10x16 + 12x10 10x18 + 12x12 2a. Unoszenie bokiem na maszynie 4x10 2b. Unoszenie hantli przodem 4x12 2c. Coś na tył barku 4x15 narciarz hantle 10x20 + 12x6 + 15x6 10x25 + 12x8 + 15x7 10x30 + [...]

Plan teraz jest w porządku nie ma się czego czepiać za bardzo bo masz podstawowe ćwiczenia w planie treningowym. Jeśli miałbym zmienić coś w planie to kolejność niektórych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia angażujące mocno rdzeń dałbym na koniec treningu siłowego czyli wszelakie wznosy nóg czy spacer farmera w wersji jednorącz dałbym na koniec żeby [...]

[...] Samo ćwiczenie mocno również pozwoli pracować Waszym przedramionom, więc nie zdziwcie się, jak następnego dnia będą one mocno obolałe. Ruch powinien być eksplozywny, bardzo dynamiczny, sztanga podciągnięta minimum na wysokość sutków. Nie poświęcaj techniki treningowej, jak i wysokości podciągnięcia sztangi, na koszt obciążenia, z jakim [...]